Blog: Educazione alla fertilità

Prepararsi a diventare genitori è un'impresa ardua. Ci sono tante cose da considerare quando si decide di avere un bambino, dai cambiamenti nello stile di vita alla scelta dell’alimentazione corretta. Se stai pianificando una gravidanza, ti potranno essere utili 12 consigli da non dimenticare.

1) Assumete un integratore di acido folico

La supplementazione con acido folico è fondamentale. Assumere 400 microgrammi (mcg) di acido folico al giorno nei mesi prima di concepire e durante il primo trimestre di gravidanza, Un difetto del tubo neurale si verifica quando il midollo spinale del feto (parte del sistema nervoso del corpo) non si forma normalmente.
Un microgrammo è 1.000 volte più piccolo di un milligrammo (mg). La parola microgrammo è talvolta scritta con il simbolo greco μ seguito dalla lettera g (μg).
È possibile acquistare supplementi di acido folico in farmacia con la prescrizione medica oppure si può prendere un multivitaminico prenatale che contenga la dose raccomandata di 400 mcg di acido folico.⁽¹⁾

2) Rinunciate a fumo e alcol

Se si fuma o si beve alcol ora è il momento di smettere.
Molti studi hanno dimostrato che il fumo può portare ad aborto spontaneo, parto prematuro, bambini sottopeso alla nascita e sindrome della morte improvvisa del lattante (SIDS). Gli studi hanno dimostrato che anche il fumo passivo può ridurre la capacità di rimanere incinta.
Non bere alcolici se sei incinta o stai cercando di rimanere incinta. L'alcol può essere trasmesso al feto. Bere in gravidanza può causare disturbi a lungo termine nel bambino.⁽¹⁾

3) Mantenete un peso sano

Se sei in sovrappeso, potresti avere difficoltà a rimanere incinta. Essere sovrappeso, con un Indice di massa corporea (IMC) superiore a 25, o obesi con un IMC superiore a 30, aumenta anche il rischio di alcuni problemi in gravidanza, come l'ipertensione, la trombosi venosa profonda, l'aborto spontaneo e il diabete gestazionale. Prima di rimanere incinta, puoi calcolare il tuo IMC, ma consulta sempre il tuo medico per una valutazione oggettiva.
In gravidanza, è consigliabile seguire una dieta sana ed equilibrata e fare esercizio fisico moderato e regolare: è importante non aumentare troppo di peso.⁽¹⁾

4) Scoprite quali farmaci potete assumere

Non tutti i farmaci sono sicuri da assumere se stai pianificando una gravidanza. Se stai assumendo farmaci e stai pianificando una gravidanza, consulta un medico.⁽¹⁾

5) Effettuate uno screening genetico per le malattie ereditarie

Prima del concepimento è opportuno assicurarsi che sia voi che il vostro partner non siate portatori sani e quindi a rischio di trasmissione di malattie ereditarie come l’anemia mediterranea, la fibrosi cistica, l'anemia falciforme e altre. Un esame del sangue e uno screening genetico darà modo al medico di dirvi di più circa le vostre condizioni e le scelte riproduttive da fare.
Non aspettare di essere incinta prima di sottoporti al test.⁽¹⁾

6) Interrompete la contraccezione ormonale

Abbandonare la contraccezione ormonale richiede una maggiore pianificazione che interrompere l’uso del profilattico o togliere il diaframma. Per quanto riguarda la pillola anticoncezionale ormonale, è consigliabile interromperne l'uso un paio di mesi prima di iniziare a provare ad avere un bambino. Per molte donne, una condizion di fertilità ritorna non appena si smette di usare la pillola, ma per alcune può passare del tempo prima che i livelli ormonali tornino alla normalità e si riprenda ad ovulare.⁽²⁾

7) Tenete sotto controllo il consumo di caffeina

Gli esperti concordano sul fatto che le donne in gravidanza e coloro che cercano di concepire dovrebbero evitare di consumare grandi quantità di caffeina, che in dosi elevate è stata associata ad un maggiore rischio di aborto spontaneo. I risultati della ricerca sono contrastanti riguardo alla quantità di caffeina sicura da assumere in gravidanza. La maggior parte afferma che si possono assumere fino a 200 milligrammi al giorno in tutta sicurezza, ma alcuni consigliano di rinunciarvi completamente, soprattutto nel primo trimestre.
Non dimenticate di limitare le altre fonti comuni di caffeina, come bibite gassate, tè, bevande energetiche e persino alcuni antidolorifici.⁽²⁾

8) Fate il pieno di sonno

Dormire a sufficienza può aiutare a rimanere incinta più velocemente; le persone che dormono troppo poco tendono ad avere più problemi a ovulare regolarmente rispetto a quelle che non lo fanno, come mostrano gli studi.⁽²⁾

9) Gestite lo stress

Alcune ricerche dimostrano che un livello elevato di stress può ritardare la capacità di rimanere incinta (rendendo l'ovulazione irregolare o interferendo con la capacità dell'embrione di impiantarsi nell'utero). Gli studi mostrano che scrivere regolarmente un diario o utilizzare altre tecniche di rilassamento e mindfulness può aiutare a sentirsi più ottimisti e meno preoccupati.⁽²⁾

10) Create il giusto ambiente domestico per tempo

Hai bisogno di cambiare casa per avere più spazio, una posizione migliore o per qualsiasi altro motivo? Il consiglio è di farlo al più presto. Sistemarti e sentirti bene in casa potrebbe aiutarti a sentirti più preparata per la gravidanza. In ogni caso ricorda che molti neonati dormono nella camera dei genitori per i primi mesi e un bambino non sarà più felice solo perché ha la sua cameretta e la sua sala giochi. Avrai tutto il tempo per fare i grandi cambiamenti in seguito, se in futuro dovessi aver bisogno di più spazio.⁽²⁾

11) Programmate una visita preconcezionale

Gli esperti raccomandano di programmare un controllo pre-gravidanza almeno tre mesi prima di pianificare di avere un bambino. Il medico esaminerà la vostra storia personale e familiare, le vostre attuali condizioni di salute, le vaccinazioni (varicella e rosolia in particolare) e gli eventuali farmaci o integratori che state prendendo. Alcuni di questi sono sicuri durante la gravidanza mentre altri necessitano di essere sospesi prima ancora di provare a concepire. Durante la visita discuterete di dieta, peso, esercizio fisico e delle eventuali abitudini malsane che si possono avere (come fumo e alcol). Quasi certamente vi verrà suggerito un multivitaminico da assumere. Se si soffre di asma, diabete o pressione alta, si dovrà contattare uno specialista per un controllo preventivo. Se è passato almeno un anno dalla precedente visita di controllo dal ginecologo, è possibile che dobbiate fare un esame pelvico e un Pap test e un test per escludere la presenza di malattie sessualmente trasmissibili.
Usate questa prima visita per valutare il rapporto con il ginecologo scelto e per assicurarvi di voler continuare a consultarlo anche durante la gravidanza.
Valuta l'idea di programmare anche una visita di controllo preconcezionale per il partner, per determinare il suo stato di salute riproduttivo e altri fattori che potrebbero influenzare la fertilità.⁽²⁾

12) Non dimenticate di andare dal dentista

Quando si pianifica una gravidanza, non dimenticate la vostra salute orale. I cambiamenti ormonali durante la gravidanza possono rendervi più sensibili alle malattie dentarie e gengivali. Alti livelli di progesterone e di estrogeni possono portare le gengive a reagire in modo diverso ai batteri della placca, con conseguente gonfiore, rossore, aumento della sensibilità e sanguinamento. Vi consigliamo pertanto di andare dal dentista prima della gravidanza per un controllo ed una pulizia dentale adeguata o per effettuare eventuali test radiografici che una volta incinta sono da evitare. Alcuni studi associano la salute orale ad una gravidanza sana; le persone con malattie gengivali non controllate sono più inclini a preeclampsia, parto prematuro e parto di neonati sottopeso.⁽²⁾

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